本記事は、サッカー・フットサルの体幹トレーニングに腹筋ローラーを取り入れようと考えている方に必見の内容となっています。
今回は、
・腹筋ローラーとは？
・腹筋ローラーの選び方。
・腹筋ローラーを使ったトレーニング法。
などをそれぞれ簡単&詳しくまとめてみましたので、是非あなたのフィジカル強化の参考にしてみて下さい♪
～本記事の概要～
腹筋ローラーとは？
使い方はいたってシンプルです。
腹筋ローラーのハンドルを掴んで、体を前に真っ直ぐ倒してゆっくり起き上がるだけです。
シンプルな使用法にも関わらず、鍛えられる部位はとても多いです。
ほぼ全身を鍛えられる。
と言っても過言ではありません。
腹筋、上腕三頭筋を始め、広背筋、三角筋肉、大腿四頭筋などを一度に鍛える事が出来ます。
また腹筋ローラーの車輪がブレるのを防ごうとするため、体幹も十分に鍛える事が出来ます♪
腹筋ローラーの選び方
腹筋ローラーを選ぶ際に注意すべきポイントをそれぞれ解説していきます。
誤った選び方をすると怪我の原因にもなりますので、要チェックです！
耐荷重を必ずチェックする！
一番重要とも言えるチェック項目です。
耐荷重以上の負荷をかけるとローラーの摩耗・故障に繋がりますので、必ず購入時は耐荷重をチェックしましょう♪
グリップ力にこだわる！
・グリップの形状がどうなっているか？
・どんな材質か？
・溝は付いているか？
などグリップには様々な条件があります。
グリップを握ってトレーニングを行なうので、握りやすさはとても重要です♪
商品ページや、口コミを見てグリップの情報もチェックする事をおすすめします。
筋力に自信が無い方はアシスト(バネ)付きがおすすめ！
筋力に自信が無い方にはアシスト(バネ)付きの腹筋ローラーがおすすめです。
一連の動きをバネがサポートしてくれます。
きつ過ぎて挫折するパターンはトレーニング用具のあるあるパターンですので、心配な方はアシスト付きから始めましょう！
アシスト付きといっても負荷は十分あります。
楽に出来るようになってきたらアシスト無しに移行しましょう♪
マット付きを選ぶ！
最近ではマット付きの腹筋ローラーが増えてきています。
膝を痛めない様に膝下に敷いたり、車輪で床が傷つかない様にするためにマットが役立ちます。
何か代わりに敷ける物がある場合は気にしなくても大丈夫ですが、せっかくならマット付きを選んだほうがお得ですよ♪
～定番人気の腹筋ローラーはこれ！～
Amazonでも売り上げランキング1位を獲得している定番人気シリーズの腹筋ローラーです。
・組立いらずのシンプル設計
・小さな凹凸によるグリップ感向上
・傷つかないゴム製のローラー
・耐荷重400kgと高耐性etc...
と性能は初心者にとっては十分ですので、迷って決められないという方に是非おすすめです♪
【他の腹筋ローラーが気になる方】
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【簡単】腹筋ローラーを使ったトレーニング方法
現在では様々なアレンジ法も公開されていますが、最もオーソドックスな腹筋ローラーの使い方を簡単に紹介していきます。
膝コロ
初めて腹筋ローラーを使う人におすすめしたいトレーニング法です。
①四つん這いになって腹筋ローラーを前に置いて下さい。
②ハンドルを握り、腹筋に力を入れながら前にゆっくり倒していきます。
③お腹が地面につきそうな所までいったら、体を丸めながら元の体勢に戻ります。
始めの頃は、10回×1セットから初めてみましょう♪
慣れてきたら2,3セットまで増やしていきます。
無理にやっても体を痛めるだけなので、自分のペースを必ず守って下さい。
立ちコロ
膝コロを楽勝に感じてきた腹筋ローラー上級者におすすめしたいトレーニング法です。
①肩幅よりやや広めに足を広げて立ちます。
②前に腹筋ローラーを置いて、足を伸ばしたままかがんでハンドルを握って下さい。
③膝コロと同じ要領で腹筋に力を入れながら、前にゆっくり体を倒していって下さい。
④腹筋に力を入れながら体に引き付ける様に元の体勢に戻ります。
5回×3セットを基準に自分のペースで調整してみて下さい。
立ちコロは結構ハードです。
膝コロを習得する前にむやみに立ちコロに挑んでも怪我をする可能性大です。(笑)
膝コロを確実に習得してから挑戦してみましょう♪
まとめ
「腹筋ローラー」は体幹トレーニングだけでなく、全身トレーニングも同時に行える万能トレーニンググッズです。
使い方もシンプルで短時間で行えるため、誰でも今日から気軽に始める事が出来ます♪
初心者にとってはなかなかハードなトレーニングになりますので、3日坊主にならないようにして下さいね～(￣∇￣)
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【自宅で出来る・10選】サッカーに必要な腹筋を鍛えるトレーニング方法まとめ。
【FW】⇒強烈なシュートを振り抜く時。 【MF】⇒細かいステップでの方向転換で踏ん張る時。 【DF】⇒相手選手に当たり負けしないように踏ん張る時。 【GK】⇒セービングで素早く飛び込む時。 など”腹筋 ...