今回はフィジカル強化や疲労回復向けとして、サッカープレイヤーから人気を集める「アミノ酸サプリ」に関する特集記事です。
「アミノ酸サプリって聞いた事あるけど、イマイチよく分からない...」という方に必見の内容となっています。
などといった疑問を簡単にまとめてみたので、気になる方は是非最後までご覧下さい！
もくじ
アミノ酸サプリについて
アミノ酸サプリとは？
まず始めに「アミノ酸とは何か？」
簡単に言うと、アミノ酸はタンパク質の最終形態です。
タンパク質は、筋肉や臓器・皮膚などの元となる成分。
肉や魚などの食べ物⇒タンパク質⇒アミノ酸に姿を変えて筋肉にたどり着きます。
そのタンパク質の最終形態のアミノ酸が錠剤・粉末になっている物が「アミノ酸サプリ」です。
アミノ酸サプリの効果
アミノ酸はタンパク質の最終形態なので、アミノ酸サプリとプロテインのほぼ効果は同じです。
効果としては、フィジカル強化/疲労回復効果などが期待できます。
流れとしては、
①運動・トレーニングによる負荷で筋肉が損傷する。
②成長ホルモンが活発に分泌される。
③損傷した筋肉が栄養素(アミノ酸etc)で修復され回復、そして一回り大きい筋肉へ増強。
＝超回復。
この流れでアミノ酸サプリがフィジカル強化/疲労回復に繋がります。
トレーニングによる筋肉の損傷後は成長ホルモンが活発に分泌されて、カラダの栄養素の吸収力がUPします。
このタイミングで”筋肉の元となるアミノ酸”を摂取する事で、より修復・増強作用を加速させようとする事がアミノ酸サプリの狙いです。
アミノ酸サプリで直接筋肉を付けるのではなく、吸収力が高い時にアミノ酸を効果的にカラダに送り込むといったイメージですね。
ここら辺の狙いはプロテイン(タンパク質)と全く同じです。
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アミノ酸サプリとプロテインの違いは？
アミノ酸サプリとプロテインの違いとして注目すべきポイントは、吸収スピードの差です。
プロテインの成分はタンパク質、アミノ酸サプリの成分はタンパク質の分解後のアミノ酸なので吸収スピードがより速いです。
プロテインの吸収スピードが約1時間に対して、アミノ酸サプリの吸収スピードは約20分と言われています。
なので運動後などより早くカラダに吸収したいという時はアミノ酸サプリの摂取がベターと言えますね。
アミノ酸サプリを摂取する理想のタイミング
アミノ酸サプリを飲む効果的なタイミングは5つ。
狙いは、エネルギー補充・フィジカル強化/疲労回復です。
①朝食後(エネルギー補充)
②練習・試合前(エネルギー補充)
③練習・試合中(フィジカル強化/疲労回復)
④練習・試合後(フィジカル強化/疲労回復)
⑤就寝前(フィジカル強化/疲労回復)
基本的にはプロテインと同じですが、運動前・運動中にも手軽に摂取出来るのがアミノ酸サプリの強みですね。
では、それぞれ解説していきます。
①朝食後(エネルギー補充)
就寝中は何も摂取しないので、朝起きた時に体はエネルギー源となるアミノ酸を求めてきます。
なのでその日に必要なタンパク質を朝に補充するためにアミノ酸サプリの摂取が効果的。
朝食の中でたっぷりとタンパク質を摂取出来れば問題は無いのですが、不足している場合はアミノ酸サプリで補充出来ます。
②練習・試合前(エネルギー補充)
練習・試合前のエネルギー補充のためにアミノ酸サプリを摂取するのも効果的です。
プロテインであれば水や牛乳にシェイクして飲むので胃もたれが気になりますが、アミノ酸サプリは錠剤タイプも販売されていますのでサクッと摂取する事が出来ます。
③練習・試合中(フィジカル強化/疲労回復)
上記同様、プロテインと違い胃もたれがなく吸収スピードが早いので練習・試合中の摂取も効果的です。
疲労軽減効果なども期待できます。
④練習・試合後(フィジカル強化/疲労回復)
アミノ酸サプリの飲むタイミングで最も効果的なのは練習・試合後。
上記でも言ったように、激しいトレーニングをした後は、成長ホルモンを活発に分泌され栄養素の吸収力がUPします。
このタイミングでアミノ酸サプリを摂取することで、より効果的な筋肉修復/筋肉増強が可能になります。
この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、継続時間は約45分と言われていますね。
時間との勝負になるので、運動直後にアミノ酸サプリを摂取するようにしましょう！
⑤就寝前(フィジカル強化/疲労回復)
人は就寝中も、成長ホルモンがゆっくりと分泌されます。
そこで就寝前にアミノ酸サプリを摂取する事で、就寝中に効果的な筋肉修復・筋肉増強が可能になります。
【参考】アミノ酸サプリの選び方
画像：楽天市場
アミノ酸サプリは、錠剤タイプor粉末タイプが販売されています。
どちらかが特別効果が大きいという事は無いので、自分が継続して摂取出来そうなタイプを選びましょう！
また多くのメーカーからサプリが販売されていますが、メーカーによって効果に大きな差がある事はありません。
目的は”アミノ酸を摂取するだけ”なので、ランキング上位の人気商品を選んでおけばまずOKです。
まとめ
記事内でも言った通り、運動前・運動中・運動後などカラダへの吸収スピードにこだわりたい時はアミノ酸サプリがオススメ。
では、今回は以上です！
最後まで閲覧いただき、ありがとうございます！
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