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家で1人で出来る!サッカースキル上達のおすすめ練習用具&練習法は?

自分の弱点克服や長所を伸ばすために重要になる、「自宅での自主練習」

特にジュニア・学生年代であれば、家で1人で練習をしたいけど何をしたら良いのか分からない..と悩んでいる場合が多いかと思います。

そこで今回はサッカー歴20年以上の自分が、

・家で1人で練習する時におすすめの練習用具。

・その道具を使った練習法。

の2つをそれぞれ簡単にまとめてみました!

是非今後のサッカーライフの参考にしてみて下さい♪

家での1人練習で身に付けられる3つのスキル

今回紹介するメニューで身に付けられるスキルは、

この3つ、それぞれ紹介していきます。

ボールコントロールスキルの向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:リフティングボール

画像:楽天市場

リフティングボールまたは、トレーニングボールと呼ばれる練習アイテム。

ボールタッチ向上のためのトレーニングボールとして販売されています。

あまり聞き慣れないと思いますが、ただの小さめのゴムボールのことです。

直径は10cm~15cmほどで、4号球は20.5cm・5号球は22cmより一回り以上小さいサイズ。

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練習方法:リフティング

日頃使っているボールよりも一回り以上小さいので、ただのリフティングでも難易度がかなり上がります。

しっかりボールの芯を捉えないとボールを上手くコントロール出来ないので、思い通りボールを扱えるまで繰り返し練習しましょう!

リフティングボールサイズでのボールタッチに慣れれば、4,5号球ボールをいつもより簡単にコントロール出来るようになりますよ。(芯を捉えるスキルの向上)

 

敏捷性の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:スピードラダー

画像:楽天市場

敏捷性を向上させる練習用具の定番といえば「スピードラダー」

等間隔のマス目を様々なステップワークで進んでいく練習用具です。

Jリーグでも多くのチームが採用、またC.ロナウド選手もトレーニングに取り入れており注目を集めていますね!

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練習用具:ミニハードル

画像:楽天市場

スピードラダーと同様に敏捷性向上に有効な「ミニハードル」

スピードラダーに比べ高さがあるため、より負荷の高いトレーニングを行う事が出来ます。

※ジャンプ系のステップ練習も行うことが出来ます※

 

パス・シュート精度の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:ミニゴール

画像:楽天市場

1人でなかなか出来ないキック練習を実現してくれる「ミニゴール」

リバウンダーに形状変化が可能な便利アイテムも販売されています。

強度も強いので、強めのシュートを打ってもOK。

手で簡単に持てるサイズまで収納が出来るのも便利な所。

練習方法:シュート練習

ドリブルからのシュート、ターンからのシュートなど様々なバリエーションからのシュート練習を行ってみましょう!

マーカーコーンを置いて、ドリブルですり抜けてからのシュートなど”自分の得意な形”を極めるのもアリ。

練習用具:サッカートレーナー(ウェストバンド式)

画像:楽天市場

”蹴ったら返ってくる”練習用具として人気を集めている、「サッカートレーナー」

ボールを蹴ってもすぐに返ってくるので、1人でも反復してキック練習が出来ます。

特にジュニア年代からは大人気のアイテム。

練習方法:パス、シュート練習

すぐにボールが返ってくるのでパス、シュートの反復練習に効果的です。

思いっきり蹴ってもすぐに返ってくるので、色んなキックを試してみましょう!

また返ってくるボールを足で止めればトラップの練習にもなるので、ボールを蹴りっぱなしにはせずに返ってくるボールをピタッと足元に止めることを意識するのが大事。

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まとめ

せっかくの1人での自主練習なので、、

自分の弱点を克服する練習、長所を伸ばす練習を意識的に行いましょう!

本記事が、皆さんの自主練習の参考になれば幸いです。

では、今回は以上です!

最後まで閲覧頂き、ありがとうございます。

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