家で1人で出来る!サッカースキル上達のおすすめ練習用具&練習法は?

本記事は、家で1人でサッカー・フットサルの練習をしたいけど、イマイチ何をしたら良いのか分からない!という方に必見の内容となっています。

・家で1人で練習する時におすすめの練習用具。

・その道具を使ったおすすめの練習法。

の2つを分かりやすくまとめてみたので、是非今後の参考にしてみて下さい♪

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家での1人練習で身に付けられる3つのスキル

今回紹介するメニューで身に付けられるスキルは、

この3つ、それぞれ紹介していきます♪

ボールコントロールスキルの向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:リフティングボール

画像:楽天市場

リフティングボールまたは、トレーニングボールと呼ばれるアイテム。

ボールタッチ向上のためのトレーニングボールとして販売されています。

あまり聞き慣れないと思いますが、ただの小さめのゴムボールですね。

直径は10cm~15cmほどで、4号球は20.5cm・5号球は22cmより一回り以上小さいサイズ。

参考記事
【サッカー】リフティングボールとは?効果や選び方・練習方法、口コミ総まとめ!

練習方法:リフティング

日頃使っているボールよりも一回り以上小さいので、ただのリフティングでも難易度がかなり上がります。

しっかりボールの芯を捉えないとボールを上手くコントロール出来ないので、思い通りボールを扱えるまで繰り返し練習しましょう!

リフティングボールサイズでのボールタッチに慣れれば、4,5号球ボールをいつもより簡単にコントロール出来るようになりますよ♪

 

敏捷性の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:スピードラダー

画像:楽天市場

敏捷性を向上させる練習用具で最も有名な「スピードラダー」

等間隔のマス目を様々なステップワークで進んでいく練習用具です。

Jリーグでも多くのチームが採用、またC.ロナウド選手もトレーニングに取り入れており注目を集めていますね♪

参考記事
【サッカー】アジリティ強化にスピードラダーが人気!効果やトレーニング方法・口コミ総まとめ!

練習用具:ミニハードル

画像:楽天市場

スピードラダーと同様に敏捷性向上に有効な「ミニハードル」

スピードラダーに比べ高さがあるため、より負荷の高いトレーニングを行う事が出来ます♪

※ジャンプ系のステップ練習も行うことが出来ます※

 

パス・シュート精度の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:ミニゴール

画像:楽天市場

売上ランキングでも常に上位に君臨している人気のミニゴール。

リバウンダーに形状変化が可能な便利アイテム。

強度も強いので、強めのシュートを打ってもOK。

手で簡単に持てるサイズまで収納が出来るのも便利ですね♪

練習方法:シュート練習

ドリブルからのシュート、ターンからのシュートなど様々なバリエーションからのシュート練習を行ってみましょう!

マーカーコーンなどを等間隔で置いて、ドリブルですり抜けてからシュートの流れなどがオススメ♪

練習用具:サッカートレーナー(ウェストバンド式)

画像:楽天市場

”蹴ったら返ってくる”練習用具として人気を集めている、「サッカートレーナー」

ボールを蹴ってもすぐに返ってくるので、1人でも反復してキック練習が出来ます!

特にジュニア年代からは大人気ですね...( ̄∇ ̄)v

練習方法:パス、シュート練習

すぐにボールが返ってくるのでパス、シュートの反復練習に効果的です。

思いっきり蹴ってもすぐに返ってくるので、色んなキックを試してみましょう!

また返ってくるボールを足で止めればトラップの練習にもなるので、ボールを蹴りっぱなしにはせずに返ってくるボールをピタッと足元に止めることを意識してみて下さい♪

参考記事
【蹴ったら返ってくる】サッカートレーナーとは?効果や使い方・口コミ総まとめ!

 

まとめ

せっかくの1人での自主練習なので、、

自分の弱点を克服する練習、長所を伸ばす練習を意識的に行いましょう♪

本記事が、皆さんの自主練習の参考になれば幸いです。

では、今回は以上です!

最後まで閲覧頂き、ありがとうございます。


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