家で1人で出来る！サッカースキル上達のおすすめ練習用具&練習法は？

自分の弱点克服や長所を伸ばすために重要になる、「自宅での自主練習」

特にジュニア・学生年代であれば、家で１人で練習をしたいけど何をしたら良いのか分からない..と悩んでいる場合が多いかと思います。

そこで今回はサッカー歴20年以上の自分が、

・家で１人で練習する時におすすめの練習用具。

・その道具を使った練習法。

の2つをそれぞれ簡単にまとめてみました！

是非今後のサッカーライフの参考にしてみて下さい！

家での１人練習で身に付けられる3つのスキル
まとめ

家での１人練習で身に付けられる3つのスキル

今回紹介するメニューで身に付けられるスキルは、

①ボールコントロールスキル

②敏捷性

③パス、シュート

この3つ、それぞれ紹介していきます。

ボールコントロールスキルの向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具：リフティングボール

画像：楽天市場

リフティングボールまたは、トレーニングボールと呼ばれる練習アイテム。

ボールタッチ向上のためのトレーニングボールとして販売されています。

あまり聞き慣れないと思いますが、ただの小さめのゴムボールのことです。

直径は10cm～15cmほどで、4号球は20.5cm・5号球は22cmより一回り以上小さいサイズ。

参考記事

: 【サッカー】リフティングボールとは？効果や選び方・練習方法、口コミ総まとめ！

ジュニア年代を中心に人気を集めているサッカー練習アイテムの、「リフティングボール」今回は、・リフ ...

練習方法：リフティング

日頃使っているボールよりも一回り以上小さいので、ただのリフティングでも難易度がかなり上がります。

しっかりボールの芯を捉えないとボールを上手くコントロール出来ないので、思い通りボールを扱えるまで繰り返し練習しましょう！

リフティングボールサイズでのボールタッチに慣れれば、4,5号球ボールをいつもより簡単にコントロール出来るようになりますよ。(芯を捉えるスキルの向上)

ミズノ　リフティングボール STEP1(大きめ) P3JBA041 MIZUNO ボール

敏捷性の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具：スピードラダー

画像：楽天市場

敏捷性を向上させる練習用具の定番といえば「スピードラダー」

等間隔のマス目を様々なステップワークで進んでいく練習用具です。

Jリーグでも多くのチームが採用、またC.ロナウド選手もトレーニングに取り入れており注目を集めていますね！

ロナウド選手のラダートレーニングの様子。
皆さん、ラダーの際に速くしようとして膝を曲げて膝下だけを速く動かかそうとしていませんか？
このように、膝をきちんと伸ばして速くするのはより大切です。
なぜなら、膝が曲がれば、猫背にもなるし、もも前が使われてブレーキがかかるから。 pic.twitter.com/EkjiuJsi4m

— 奥村正樹（スポーツトレーナー/physiotherapist） (@Masa19901) 2018年2月20日