家で1人で出来る!サッカースキル上達のおすすめ練習用具&練習法は?

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本記事は、家で1人でサッカー・フットサルの練習をしたいけど、イマイチ何をしたら良いのか分からない!という方に必見の内容となっています。

・家で1人で練習する時におすすめの練習用具。

・その道具を使ったおすすめの練習法。

の2つを分かりやすくまとめてみましたので、是非あなたの参考にしてみて下さい♪

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家での1人練習で身に付けられる3つのスキル

今回紹介するメニューで身に付けられるスキルは、

①ボールコントロールスキル

②敏捷性

③パス、シュート力

この3つ、それぞれ紹介していきます♪

ボールコントロールスキルの向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:リフティングボール

画像:楽天市場

リフティングボールまたは、トレーニングボールといいます。

ボールタッチ向上のためのトレーニングボールとして販売されています。

あまり聞き慣れないと思いますが、ただの小さめのゴムボールです。

直径は10cm~15cmほどのサイズで4号球は20.5cm、5号球は22cmより一回り以上小さいサイズです。

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練習方法:リフティング

日頃使っているボールよりも一回り以上小さいゴムボールですので、いつも当たり前に出来ているリフティングがとても難しく感じます。

しっかりボールの芯を捉えないとボールを上手くコントロール出来ません。

思い通りボールを扱えるまで繰り返し練習して下さい。

リフティングボールサイズでのボールタッチに慣れれば、4,5号球ボールをいつもより簡単にコントロール出来るようになります♪

 

敏捷性の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:スピードラダー

画像:楽天市場

敏捷性を向上させる練習用具で最も有名な「スピードラダー」

等間隔のマス目を様々なステップワークで進んでいく練習用具です。

Jリーグでも多くのチームが採用、またC.ロナウド選手もトレーニングに取り入れており注目を集めています♪

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練習用具:ミニハードル

画像:楽天市場

スピードラダーと同様に敏捷性向上に有効な「ミニハードル」

スピードラダーに比べ高さがあるため、膝を振り上げなくてはいけないので、実際のランニングにより近いトレーニングを行う事が出来ます♪

またジャンプ系のステップの練習も行うことが出来ます。

 

パス・シュート力精度の向上におすすめの練習用具&練習法

練習用具:ミニゴール

画像:楽天市場

売上ランキングでも常に上位に君臨する人気ミニゴールです。

リバウンダーに形状変化可能で、ボールを蹴っても跳ね返ってきます。

また強度も強く、強めのシュートでも耐えられます!

そして手で簡単に持てるサイズまで収納可能です♪

練習方法:シュート練習

ドリブルからのシュート、ターンからのシュートなど様々なバリエーションからのシュート練習を行ってみましょう!

マーカーコーンなどを等間隔で置いて、ドリブルですり抜けてからシュートの流れがおすすめです♪

練習用具:サッカートレーナー(ウェストバンド式)

画像:楽天市場

腰に付けたベルトでボールを繋いでいるため、自分がボールを蹴っても必ず自分の元に跳ね返ってきます。

なので、いちいちボールを拾いにいく手間がありません。

ボールを蹴ってもすぐに返ってくるので、反復して何回も繰り返し練習する事が出来ます!

特にジュニア年代から大人気の練習用具です♪

面白いぐらいに夢中でずっと蹴っていますよ。(笑)

練習方法:パス、シュート練習

すぐにボールが返ってくるのでパス、シュートの反復練習が効果的です。

思いっきり蹴ってもすぐに返ってくるので、色んなキックを織り交ぜてみましょう!

また返ってくるボールを止める事により、トラップの練習にもなりますので、ボールを蹴りっぱなしにはせずに返ってくるボールをぴたっと足元に止める事を意識してみて下さい♪

パス、シュート、トラップ全てのスキルを磨ける、とても効果的な自主練習になります。

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まとめ

自分の弱点を克服する練習、長所を伸ばす練習を意識的に行いましょう♪

本記事が、皆さんの自主練習の参考になれば幸いです。

では、今回は以上です!

最後まで閲覧頂き、ありがとうございます。

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