”サッカー・フットサル”の疲労をより早く回復する5つの方法を簡単解説。

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本記事は、サッカー・フットサルにおける疲労回復方法を知りたい!という方に必見の内容となっています。

連日の練習・試合の過密スケジュールの時などには、疲労の蓄積が次の日のパフォーマンスに大きく響いてきますよね...

なんとしても、当日の疲労はその日のうちに出来るだけ回復したいものです(*_*)

そこで今回は、サッカー・フットサルにおける”疲労を出来るだけ早く回復する方法”を一通りまとめてみました!

誰でも今日から実践出来る方法だけをピックアップしてみたので、是非今後のサッカーライフの参考にしてみて下さい♪


”サッカー・フットサル”の疲労をより早く回復する5つの方法。

静的ストレッチで体をしっかりケアする。

ご存知の方もおられるかと思いますが、ストレッチには静的ストレッチ動的ストレッチの2種類のストレッチがあります。

静的ストレッチ・・・運動後に疲労した筋肉をじっくり伸ばして老廃物を排出する動き。

動的ストレッチ・・・運動前に使う筋肉を動かして可動域を広げる動き。

練習・試合後のクールダウンの時は静的ストレッチを行うようにしましょう。

1つのストレッチメニューにつき少なくても30秒はかけて疲労した筋肉をじっくり伸ばすのが静的ストレッチのポイント♪

【参考動画】

 

運動後にプロテインorアミノ酸サプリを摂取。

人の体は運動後~約45分間に、ゴールデンタイムという時間帯に突入すると言われています。

ゴールデンタイムとは、ハードな運動で傷ついた筋肉を修復しようと成長ホルモンが活発に分泌されカラダの栄養素の吸収率がUPする時間帯を指します。

この時間帯では筋肉の主成分となるアミノ酸の供給量も通常の3倍ほどに増えるとも言われています。

なのでこのタイミングでプロテイン(タンパク質)、アミノ酸サプリ(アミノ酸)を摂取することで疲労回復効果が期待出来ます♪

プロテイン
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オレンジジュースで”クエン酸・ビタミンC・果糖”を摂取。

オレンジジュースには、”クエン酸・ビタミンC・果糖”という疲労回復に効果の期待出来る3つの成分が含まれています。

・クエン酸=酸味成分で老廃物や疲労物質を分解する働き。

・ビタミンC=運動の際に発生するストレス活性酸素を分解する働き。

・果糖=体内のエネルギー源となり、疲労回復に貢献する働き。

このようにオレンジジュースは疲労回復に効果的なので、運動後は意識的にオレンジジュースを摂取するのもアリですね♪

 

特に痛みの強い患部をマッサージする。

静的ストレッチでしっかりと体をケアしたとしても、激しく消耗している筋肉は家に帰ってきた後に激しく痛む事があります...(*_*)

その部分は集中的にマッサージして更にケアしてあげましょう!

家族の方にお願い出来るのであれば、以下の動画のように患部を揉みほぐしてもらうと気持ち良いですよ♪

自分1人でマッサージする場合は、お風呂の中でお湯で筋肉をほぐしながらマッサージするのがオススメ。

【参考動画】

 

良質な睡眠を心掛ける。

睡眠に勝る疲労回復方法はありません。(笑)

激しい運動により疲労が蓄積した日は、良質な睡眠を取るようにしましょう!(7時間以上)

より質の高い睡眠を実現するには、足枕を挟むと血行が良くなり疲れが取れやすいですよ。

代わりにタオルやクッションなどを足に挟んで、足の位置を上げてもOKです♪

 

【参考】疲労軽減のためにやっておくと良い3つの事。

あらかじめ疲労を軽減させておいた方が疲労回復に費やす時間を短縮出来るので、是非参考にしてみて下さい♪

”疲労軽減インソール”を履く。

現在数多くのインソールが販売されていますが、サッカー選手・フットサル選手が愛用するサッカー専用インソールですと、

①姿勢改善。

②疲労軽減。

③怪我予防。

などの効果が大きく期待されています。

超薄型のインソールなので、違和感もそれほどなく使いこなす事が出来ますよ♪

効果/性能
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使用レビュー
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運動前に”アミノ酸アプリ”を摂取しておく。

上記でゴールデンタイムのアミノ酸サプリの摂取が効果的であると言いましたが、”運動前の摂取も効果的”です。

イメージは運動前にエネルギー源となるアミノ酸をストックしておく感じですね。

牛乳や水でシェイクしたプロテインだと胃もたれをするので、運動前でもサクッと飲めるアミノ酸サプリがよりオススメ♪

アミノ酸サプリ
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動的ストレッチで筋肉をほぐしておく。

冒頭でも言いましたが、ストレッチには静的ストレッチ動的ストレッチの2種類のストレッチがあります。

運動前に行うべきストレッチは、後者の動的ストレッチ

動的ストレッチは、自分が使いたい筋肉を動かしたり・回したりして筋肉を温めて可動域を広げるための動きの事を指します。

固まったままの筋肉を無理矢理動かすのではなく、しっかりと筋肉をほぐすことにより筋肉への負担を減らす事が出来ますよ♪

【参考動画】

 

まとめ

連日練習・試合が続く場合は、体のケアが重要になってきます。

当日の疲労はその日のうちに回復して、次の日にトップパフォーマンスを発揮出来るようにしておきましょう♪

では、今回は以上です!

本記事が皆さんのサッカーライフの参考になれば幸いです。

最後まで閲覧いただき、ありがとうございます。

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