【サッカー】フィジカル強化/疲労回復にはプロテインがオススメ!飲むタイミング&効果などを徹底解説。

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今回は、全サッカープレイヤー必見のプロテイン特集です!

サッカーのフィジカル強化/疲労回復のためにプロテインを取り入れようと悩んでいる方に必見の内容となっています。

「プロテインって聞いた事はあるけど、イマイチよく分からない。。」という方は多いと思います。

また、

・プロテインは健康に悪影響があるのでは?

・プロテインを飲むと身長が止まる?

などと”マイナスのイメージ”を抱いている方もいるかもしれません。

そこで今回はプロテインが気になるあなたのために、プロテインに関する正しい知識を1から分かりやすくまとめてみました!

後半ではおすすめのプロテインも紹介していきますので是非最後までご覧下さい♪

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「プロテイン」について

プロテインとは?

和訳すると、プロテイン(protein)=タンパク質です。

そのままですが、プロテインはタンパク質を補充する粉末状の栄養補充食品のことを指します。

もちろん飲むだけで筋肉を作り出す魔法の粉ではありません。(笑)

管理人テツ
と言いながらも自分もこの記事を書くまではそう思っていましたw

そもそもタンパク質って必要なの?

と思われるかもしれませんが、タンパク質はとても重要です。

体を構成する成分の中では水の次に多く存在しており、筋肉をはじめ臓器・皮膚・髪などを生成するために必須となる成分なのです。

繰り返しになりますが、

プロテインはタンパク質の補充食品。

と覚えておいて下さい。

肉や魚を摂取しているのと何ら変わらないので、健康に悪影響を及ぼす事はまずありません。

もちろん身長が縮むこともありません。(笑)

管理人テツ
プロテインに関するガセ情報には騙されないようにしましょう( ̄∇ ̄)

 

プロテインの特徴

上記でも説明しましたが、プロテインの効果はタンパク質の補充です。

しかしタンパク質を補充したいのならば、肉や魚を食べれば良いだけですよね。

では何故、スポーツ選手はタンパク質の摂取にプロテインを活用するのでしょうか?

答えはプロテイン最大の特徴でもある、

吸収力の速さです。

肉や魚とは違いプロテインはすでに消化のしやすい粉末状に作られていますので、摂取⇒消化⇒吸収のスピードは格段に速いです。

また肉や魚にはタンパク質以外の脂肪なども多く含まれていますが、プロテインは約75%以上がタンパク質で構成されています。

なので必要なタンパク質だけをピンポイントで摂取する事が出来ます。

必要なタンパク質をピンポイントで、スピーディーに摂取出来る

これが、スポーツ選手に愛用されるプロテインの特徴です。

 

プロテインによるフィジカル強化/疲労回復の流れ

なるほど、プロテインはタンパク質を効果的に補充してくれるのか....

でも、

どうやってプロテイン(タンパク質)がフィジカル強化/疲労回復に繋がるの?

という方も多いと思いますので、簡単にまとめておきます。

①運動・トレーニングによる負荷で筋肉が損傷する。

②成長ホルモンが活発に分泌される。

③損傷した筋肉が栄養素(タンパク質etc)で修復され回復、そして一回り大きい筋肉へ増強。

超回復。

この流れでプロテインがフィジカル強化/疲労回復に繋がります。

トレーニングによる筋肉の損傷後は成長ホルモンが活発に分泌されて、カラダの栄養素の吸収力がUPします。

このタイミングで”筋肉の元となるタンパク質”を摂取する事で、より修復・増強作用を加速させようとする事がプロテインの狙いです。

プロテインで直接筋肉を付けるのではなく、吸収力が高い時にタンパク質を効果的にカラダに送り込むといったイメージですね( ̄∇ ̄)

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲む効果的なタイミングは3つ。

狙いは、エネルギー補充・フィジカル強化/疲労回復です。

①朝食後(エネルギー補充)

②練習・試合後(フィジカル強化/疲労回復)

③就寝前(フィジカル強化/疲労回復)

それぞれ解説していきます。

①朝食後(エネルギー補充)

就寝中は何も摂取しないので、朝起きた時に体はエネルギー源となるタンパク質を求めてきます。

なのでその日に必要なタンパク質を朝に補充するためにプロテインの摂取が効果的。

朝食の中でたっぷりとタンパク質を摂取出来れば問題は無いのですが、不足している場合はプロテインで補充するようにしましょう!

②練習・試合後(フィジカル強化/疲労回復)

プロテインの飲むタイミングで最も効果的なのは練習・試合後

上記でも言ったように、激しいトレーニングをした後は、成長ホルモンを活発に分泌され栄養素の吸収力がUPします。

このタイミングでプロテインを摂取することで、より効果的な筋肉修復/筋肉増強が可能になります。

この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、継続時間は約45分と言われていますね。

なので練習・試合後45分以内のプロテインの摂取がベストと言えるでしょう!

※運動後の吸収スピードにこだわるならアミノ酸サプリも人気です※

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③就寝前(フィジカル強化/疲労回復)

人は就寝中も、成長ホルモンがゆっくりと分泌されます。

そこで就寝前にプロテインを摂取する事で、就寝中に効果的な筋肉修復・筋肉増強が可能になります。

胃もたれになりますので、就寝1時間前ぐらいに摂取するようにしましょう。(笑)

 

プロテインの飲み方

おすすめの飲み方は、

水で割る方法」と「牛乳で割る方法」です。

水と牛乳の違いは吸収力の差

水はタンパク質を速く吸収し、牛乳はゆっくりと吸収します。

またカルシウムなどの栄養素も合わせて摂取出来るのも牛乳のメリットですね。

出来るだけゆっくりと体にタンパク質を供給する事がベストなので、原則牛乳で割る事をおすすめします。

しかし運動後など、スピーディーにタンパク質を摂取したい時は水で割る場合が多いですね。

【プロテイン専用シェイカー】

画像:楽天市場

スポーツ用のシェイカーも販売されています。

おしゃれなデザインの物が多く、スポーツ専用シェイカーとして1本持っている方も多いですね( ̄∇ ̄)

 

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【朝食後・運動後・就寝前】シーン別のおすすめプロテインを紹介

プロテインは、大きく3種類のプロテインに分ける事が出来ます。

それぞれのプロテインがどのシーンに適しているかを簡単にまとめてみました♪

ホエイプロテイン

画像:楽天市場

ホエイプロテインは、牛乳を主成分としたプロテインです。

水溶性のプロテインで、体への吸収がスムーズ&スピーディー。

運動後などより素早くタンパク質を摂取したい時におすすめのプロテインです♪

⇒楽天市場でホエイプロテイン一覧を見てみる。

 

カゼインプロテイン

画像:楽天市場

カゼインプロテインは、ホエイプロテイン同様に牛乳を主成分としたプロテインです。

不溶性で水に溶けにくく、体へゆっくりと吸収されていくタイプ。

起床後や就寝前などゆっくりとタンパク質を摂取したい時におすすめです♪

⇒楽天市場でカゼインプロテイン一覧を見てみる。

 

ソイプロテイン

画像:楽天市場

名前通り、大豆を主成分としたプロテインです。

カゼインプロテインと同様にゆっくりと体に吸収されていくタイプ。

大豆のイソフラボンの効果から、血流促進や肌のツヤなども期待できます。

人気上昇中のヘルシープロテインですので、レディースプレイヤーにもおすすめです♪

⇒楽天市場でソイプロテイン一覧を見てみる。

 

プロテインの目的は、あくまでタンパク質の補充。

なのでどのプロテインを選べばムキムキになれるとかはありません。(笑)

各メーカーによる違いは、味・風味ぐらいです。

購入時に唯一注意すべきは、用途にあった吸収力のプロテインを選ぶことですね!

 

まとめ

以上がサッカーのフィジカル強化/疲労回復にオススメのプロテイン特集になります。

勘違いしている人が多いですが、プロテインを沢山飲めばムキムキになるわけではありません。(笑)

過剰摂取しても臓器に負担をかけるだけですので、適量の摂取を徹底して下さいね...( ̄∇ ̄)

本記事が皆さんの参考になれば幸いです。

※記事内でも言いましたが、運動後の吸収スピードにこだわるならアミノ酸サプリも人気です※

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